Feste Zeitfenster statt Sätze × Wiederholungen. Die App zählt deine Cluster (Mini-Sätze mit kurzer Pause) und passt deine nächste Belastung an deine Leistung an.
Läuft im Browser · Kein Download · Kostenlos, solange die Beta läuft
Clusterproofed macht aus deinem Training ein messbares System.
| ✓ Clusterproofed | Klassisch | |
|---|---|---|
| Du trainierst nach… | Zeitfenstern | Sätze × Wiederholungen |
| Dein Fokus… | Maximale Cluster in fester Zeit | Festgelegte Wiederholungen erreichen |
| Sicherheit durch… | Autoregulation nach echter Leistung | Feste Vorgaben, unabhängig von Tagesform |
| Ergebnis… | Messbarer, linearer Fortschritt | Abhängig von Willkür und Trainingstagebuch |
Sichere dir jetzt vollen Zugriff auf alle Programme. Als Beta-Tester nutzt du Clusterproofed komplett kostenfrei und hilfst uns mit deinem Feedback, die App noch besser zu machen.
Beta kostenlos testenKlassisches Training schreibt vor, wie viele Wiederholungen du schaffen musst — unabhängig davon, wie du dich an dem Tag fühlst. Clusterproofed dreht das um.
4 Sätze × 8 Wiederholungen. Fest vorgegeben, egal ob du heute stark oder erschöpft bist. Die Zahl bestimmt, wann du fertig bist.
z. B. 15 Minuten. So viele Cluster wie möglich. Die Zeit steht fest — deine Tagesform entscheidet, wie viel dabei rauskommt.
Drei Einheiten hintereinander, mit den Standardwerten des Force-Modus: 15 Minuten, 2er-Cluster, Ziel 8 Cluster.
Schaffst du dein Ziel in zwei Einheiten in Folge, schlägt die App mehr Gewicht vor. Liegst du in 2 von 3 Einheiten unter 75 % des Ziels, schlägt die App eine leichtere Last vor.
Beispiel, keine echten Trainingsdaten. Ein ausgelöster Dichte-Trigger zählt nicht als Erfolg; die leichtere Last liegt 5 % unter dem bisherigen Gewicht.
100 Kilo × 5 sind nicht immer gleich. Schaffst du sie heute in 2 Minuten statt in 20, sagt das etwas über deine Leistungsfähigkeit aus. Clusterproofed erkennt solche Unterschiede, berücksichtigt deine Tagesform und steuert deine nächste Belastung automatisch. Du trainierst innerhalb eines klaren Plans nach deiner tatsächlichen Leistung — nicht gegen deine Tagesform an.
Das Zeitfenster läuft automatisch, du zählst deine Cluster mit einem Tipp.
Jede Einheit wird gespeichert, mit Datum, Gewicht und Clusterzahl.
Der Verlauf zeigt pro Übung, wie sich deine Leistung entwickelt.
Aus deiner Leistung leitet die App die nächste Belastung ab. Du entscheidest, ob du sie übernimmst.
Du wählst ein Programm. Das Programm führt dich durch die Modi.
Nicht sicher, welches Programm passt? Starte einfach mit Foundation7.
Beta kostenlos testenSieben Grundübungen, 48 Einheiten, drei Blöcke mit abgestimmter Progression — dein geführter Einstieg in Clusterproofed.
→ Strukturierter Einstieg
Für alle, die einfach wissen wollen, was heute ansteht.
Acht Wochen, ein klarer Bogen: erst mehr Volumen, dann höhere Intensität, danach optional Peaking. Die Hauptübungen laufen als 15-Minuten-Density im Modus der Phase, das Zubehör trainierst du klassisch — an 3 oder 4 Tagen pro Woche.
Nach Trainingseinheiten gezählt, nicht nach Kalenderwochen.
Drei Modi, deine Übungen: Volume, Build und Force wechseln planmäßig von Einheit zu Einheit.
Die App bestimmt die Reihenfolge beim Start.
Komplett deins: Du bestimmst Übungen und Modi selbst — oder lässt Smart Wave gezielt für Abwechslung sorgen.
Clusterproofed ist für Grundübungen gemacht — Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken und Co. Assistenzübungen ergänzt du, wenn sie zu deinem Ziel und Trainingstag passen.
14 kurze Protokolle wie EMOM oder AMRAP für einen gezielten Abschluss.
Ein Zusatz, kein eigenes Programm.
Sechs Tragevarianten für Griffkraft, Rumpf und Belastbarkeit.
Ein Zusatz, kein eigenes Programm.
Schwere Doubles. Kurze Pausen. Wiederholen, solange die Leistung stimmt. Bricht Technik oder Tempo ein, ist der Satz vorbei.
Pures Krafttraining — autoreguliert statt vorgeschrieben.
Peaking kann als eigene Phase eingesetzt werden — kein fünftes Programm, sondern ein kurzer, fokussierter Block für den einen großen Versuch.
Unterschiedliche Intensität, Clustergröße und Zeitfenster.
Einen Browser und eine E-Mail-Adresse. Kein Download und keine Zahlungsdaten. Eine Übungsbibliothek mit Standardübungen ist dabei, deine Gewichte trägst du selbst ein.
Nicht zwingend. Beim ersten Start führt dich ein kurzer Einstieg durch: Athlet anlegen, Programm wählen, Bestleistungen eintragen (freiwillig). „So funktioniert's“ und das Trainings-Lab erklären die Begriffe.
Ja, die App läuft im Browser deines Handys und hat eine eigene Navigation für kleine Bildschirme. In der Beta prüfen wir gerade, wie sie sich im Training bewährt.
Deine Trainingsdaten liegen in deinem Konto bei Supabase (Serverstandort Frankfurt, EU). Andere Nutzer sehen sie nicht. Sie bleiben, solange dein Konto besteht, und du kannst sie in den Einstellungen exportieren. Alle Details stehen in der Datenschutzerklärung.
Während der Beta ist alles kostenlos. Bevor sie endet, informieren wir dich vorab über das Angebot, du entscheidest dann.
Nö. Bei Foundation7 und Density8 sagt dir die App, was ansteht. Bei Triad und Custom hast du die Wahl — aber nur, wenn du sie willst.
Jederzeit. Dein Gewicht pro Übung bleibt erhalten, du fängst nicht bei null an, nur weil du die Idee wechselst.