So tickt Clusterproofed
Keine Sätze, keine Wiederholungen zum Abhaken — nur ein Zeitfenster und deine Leistung. Hier erklären wir dir in normaler Sprache, was hinter der App steckt, damit du nicht selbst rumrätseln musst.
Was ist eigentlich ein Cluster?
Statt einen ganzen Satz durchzuziehen, teilst du ihn in Teilsätze, sogenannte Cluster — 2 Wiederholungen, kurze Pause, nochmal 2, und so weiter. Das ist ziemlich clever: Du bewegst mehr Gesamtgewicht, ohne dass die Technik unter Ermüdung leidet. Jede Wiederholung bleibt schnell und sauber — das setzt enorme Wachstumsreize bei geringerem Verletzungsrisiko. Du beendest deine Sätze frischer als bei klassischen Sätzen.
Dein Modus bestimmt Zeitfenster, Cluster-Größe und Anzahl.
Die Programme
Acht Programme. Ein Prinzip: Zeit schlägt Zettel. Wie schwer, wie lang, was als Nächstes — empfiehlt dir die App, du entscheidest. Klick dich durch, was passt.
Foundation7Der Einstieg mit Ansage
Sieben Grundübungen, feste Tage, feste Modi — du musst nichts entscheiden, nur trainieren. Zwölf Wochen lang führt dich die App in drei Blöcken von "ich lern das gerade" zu "ich hab jetzt echt Substanz", und am Ende gibt's ein neues Bestgewicht und einen Vorschlag, wo's weitergeht.
Für alle, die einfach nur gesagt bekommen wollen, was heute ansteht.
Triad ProtocolDrei Muster, deine Übungen
Unterkörper, Druck, Zug — an jedem Tag alle drei, aber welche Übung dahintersteckt, entscheidest du. Modus und Gewicht ermittelt die App erst, wenn's losgeht. Frei wählbar mit 3, 4, 5 oder 6 Tagen pro Woche.
Für alle, die Struktur wollen, aber keine Fesseln.
Density8Acht Wochen, ein klarer Bogen
Vier Wochen Volumen, vier Wochen Kraft, danach optional Peaking. Der Wechsel passiert automatisch, nach echten Trainingseinheiten gezählt, nicht nach Kalenderblatt — wer seltener trainiert, braucht eben länger für einen Block. Danach: von vorne, stärker als beim letzten Mal.
Für alle, die gerne einen Zyklus abschließen und neu anfangen.
CustomKomplett deins
Jede Übung, jeder Tag, sogar der Trainingsansatz selbst (Cluster oder klassisches Satztraining) — alles frei wählbar. Kein Plan schreibt dir was vor.
Für alle, die's genau wissen und sich von niemandem reinreden lassen.
FinisherKurz, hart, zum Schluss
14 vordefinierte Protokolle — von EMOM über AMRAP bis zu Spezialformaten wie "The Heavy Ladder". Wird an ein Hauptprogramm angehängt oder eigenständig gestartet, meist 5-15 Minuten.
Für alle, die nach dem eigentlichen Training noch was draufsetzen wollen.
Loaded CarriesErgänzung fürs Tragen
Sechs Trage-Varianten — Farmer's Walk, Suitcase Carry und weitere —, progrediert über Distanz und Tempo statt über Gewicht. Wird als Finisher ans Hauptprogramm angehängt, 2-3× pro Woche.
Für alle, die Rumpf und Griff genauso hart rannehmen wollen wie den Rest.
PeakingFür den einen großen Versuch
Drei Wellen, 3-2-1 Wiederholungen, jede schwerer als die letzte. Kein Zeitfenster, kein Cluster-Zählen — hier zählt nur, wie viel wirklich geht.
Für den Tag, an dem du ein neues Bestgewicht willst.
RTS DoublesDein Körper entscheidet, wann Schluss ist
Nach Tuchscherers RTS-Tradition: schwere Doubles sammeln, bis Technik oder Tempo einbrechen. Kein Timer sagt dir, wann du fertig bist — dein Körper sagt's dir.
Fürs Bonus-Training zwischendurch, wenn dir nach purer Schwere ist.
Die vier Modi
Fast jedes Programm arbeitet mit denselben vier Reizen — einmal verstanden, überall wiedererkennbar.
| Modus | Cluster | Wofür |
|---|---|---|
| Volume | 5er | Dichte-Training, moderates Gewicht |
| Build | 3er | Muskelaufbau, mittleres Gewicht |
| Force | 2er | Kraft-fokussiert, schwereres Gewicht |
| Strength | Singles | Maximalkraft-nah, wenige schwere Reps |
Praktische Kleinigkeiten, die den Unterschied machen
Kein Schnickschnack, aber die Dinge, auf die du dich verlässt.
Noch was unklar?
Meistens beantwortet sich das von selbst, sobald du drin bist. Aber falls doch nicht:
Muss ich mich für jedes Training neu entscheiden?
Nö. Bei Foundation7 und Density8 sagt dir die App, was ansteht. Bei Triad und Custom hast du die Wahl — aber nur, wenn du sie willst.
Kann ich zwischen Programmen wechseln?
Jederzeit. Dein Gewicht pro Übung bleibt erhalten, du fängst nicht bei null an, nur weil du die Idee wechselst.
Bereit, dich selbst zu überraschen?
Keine Kreditkarte nötig für den Einstieg — nur du, ein Zeitfenster, und die Frage, wie viel wirklich geht.
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